۱۲ راه ساده برای رفع بی اشتهایی
- عدم تعادل هورمونی: نوسانات هورمونی می‌تواند بر اشتها و متابولیسم شما تأثیر بگذارد. اگر تغییراتی را در چرخه قاعدگی، بارداری یا یائسگی خود تجربه می کنید، ممکن است منجر به کاهش اشتها شود.
چه باید کرد: برای تعیین علت عدم تعادل هورمونی و درمان مناسب با پزشک خود مشورت کنید.
- استرس و اضطراب: استرس و اضطراب می‌تواند باعث کاهش اشتها شود. وقتی تحت استرس هستید، بدن شما کورتیزول تولید می کند، هورمونی که می‌تواند اشتها را سرکوب کند.
چه باید کرد: تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید. همچنین می‌توانید تکنیک‌های آرام‌سازی مانند آرام‌سازی پیشرونده عضلانی، تجسم یا مدیتیشن ذهن‌آگاهی را امتحان کنید.
- افسردگی: افسردگی می‌تواند منجر به کاهش اشتها و علاقه به فعالیت ها شود. اگر علائم افسردگی را تجربه می کنید، ضروری است که به دنبال کمک حرفه ای باشید.
چه باید کرد: برای تعیین علت افسردگی و درمان مناسب با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.
- مشکلات گوارشی: مشکلات گوارشی مانند بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD)، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا بیماری التهابی روده (IBD) می‌تواند باعث کاهش اشتها شود.
چه باید کرد: برای تعیین علت مشکلات گوارشی و درمان مناسب با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
- کمبود مواد مغذی: کمبود مواد مغذی مانند کمبود ویتامین B12، کمبود آهن یا کمبود روی می‌تواند باعث کاهش اشتها شود.
چه باید کرد: برای تعیین علت کمبود مواد مغذی و درمان مناسب با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
- داروها: برخی از داروها مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد روان پریشی و داروهای شیمی درمانی میتوانند به عنوان یک عارضه جانبی باعث کاهش اشتها شوند.
چه باید کرد: برای تعیین علت کاهش اشتهای ناشی از مصرف دارو و درمان مناسب، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
- اختلالات خواب: اختلالات خواب مانند بی خوابی یا آپنه خواب می‌تواند باعث کاهش اشتها شود.
چه باید کرد: برای تعیین علت اختلالات خواب و درمان مناسب با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
- سندرم خستگی مزمن: سندرم خستگی مزمن می‌تواند باعث کاهش اشتها و همچنین خستگی و درد عضلانی شود.
چه باید کرد: برای تعیین علت سندرم خستگی مزمن و درمان مناسب با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
- اختلالات تیروئید: اختلالات تیروئید مانند کم کاری تیروئید یا پرکاری تیروئید می‌تواند باعث تغییر در اشتها شود.
چه باید کرد: برای تعیین علت اختلالات تیروئید و درمان مناسب با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
- سرطان و درمان آن: سرطان و درمان آن می‌تواند باعث کاهش اشتها شود.
چه باید کرد: برای تعیین علت کاهش اشتها به دلیل سرطان و درمان مناسب، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
- جراحی دستگاه گوارش: جراحی دستگاه گوارش می‌تواند باعث تغییراتی در اشتها و هضم غذا شود.
چه باید کرد: برای تعیین علت کاهش اشتها پس از جراحی دستگاه گوارش و درمان مناسب، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
- سوء تغذیه: سوء تغذیه می‌تواند باعث کاهش اشتها و همچنین سایر مشکلات سلامتی شود.
چه باید کرد: برای تعیین علت سوءتغذیه و درمان مناسب با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
19 نکته برای بهینه سازی اشتها و سلامت
در اینجا 19 نکته برای کمک به بهینه سازی اشتها و سلامت کلی شما آورده شده است:
- هیدراته بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید و از هضم غذا حمایت کنید.
- وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید: خوردن وعده های غذایی کوچکتر و مکرر می‌تواند به افزایش اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک کند.
- غذاهای با مواد مغذی را انتخاب کنید: روی مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم تمرکز کنید.
- از غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید: غذاهای فرآوری شده اغلب سرشار از قند، نمک و چربی های ناسالم هستند که می‌تواند منجر به کاهش apریزه اندام و سلامت کلی.
- به اندازه کافی بخوابید: برای حمایت از تنظیم هورمونی و سلامت کلی، 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید.
- به طور منظم ورزش کنید: ورزش منظم می‌تواند به افزایش اشتها و سلامت کلی کمک کند.
- مدیریت استرس: تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا، یا تمرینات تنفس عمیق را برای مدیریت استرس تمرین کنید.
- فعال بمانید: در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد و شما را فعال نگه می دارد، مانند سرگرمی ها یا گذراندن وقت با عزیزان.
- مصرف پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها میتوانند به حمایت از سلامت روده و افزایش اشتها کمک کنند.
- از الکل و کافئین پرهیز کنید: هم الکل و هم کافئین میتوانند اشتها را سرکوب کرده و منجر به سوء تغذیه شوند.
- آهسته و آگاهانه غذا بخورید: آهسته غذا خوردن و مزه دار کردن غذا می‌تواند به افزایش لذت و افزایش اشتها کمک کند.
- پروتئین کافی دریافت کنید: پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است و می‌تواند به افزایش اشتها کمک کند.
- مصرف چربی‌های سالم: چربی‌های سالم مانند آووکادو، آجیل و دانه‌ها میتوانند به حمایت از سلامت کلی و افزایش اشتها کمک کنند.
- زنجبیل را امتحان کنید: زنجبیل دارای خواص ضد التهابی طبیعی است و می‌تواند به تسکین دستگاه گوارش کمک کند.
- غذاهای تخمیری مصرف کنید: غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی، کلم ترش و ماست میتوانند به سلامت روده و افزایش اشتها کمک کنند.
- از شیرین کننده های مصنوعی پرهیز کنید: شیرین کننده های مصنوعی میتوانند بدن را گیج کرده و منجر به کاهش اشتها شوند.
- مصرف ویتامین B12: ویتامین B12 برای تولید انرژی ضروری است و می‌تواند به افزایش اشتها کمک کند.
- فیبر کافی دریافت کنید: فیبر برای سلامت دستگاه گوارش ضروری است و می‌تواند به تقویت اشتها کمک کند.
- با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید: اگر به طور مداوم از دست دادن اشتها را تجربه می کنید، برای تعیین علت و درمان مناسب با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
